SPORT JU-JUTSU
Sport Ju-Jutsu är en modern stil av ju-jutsu och innehåller slag och spark, kast och nedtagningar och markkamp med lås. All träning och alla tekniker som tränas är anpassade för riktig kamp och för tävling om man vill. Stilen är fysisk och innehåller även ett system för självförsvarsträning.

Självförsvarssystemet inom Sport Ju-Jutsu kallas för situationsträning och teknikerna är anpassade för de olika situationer och distanser som man kan hamna i. Det finns ingen form eller orealism i systemet utan allt är uppbyggt för att förhoppningsvis fungera i en riktig konfrontation.

Stilen Sport Ju-Jutsu tränas av klubbar i Sverige, Norge och Danmark och startades av Ingemar Sköld och Ricard Carneborn år 1997.

Sport Ju-Jutsuns tränings och graderingssystem är anpassat efter JJIF´s tävlingsreglemente som är det officiella tävlingssystemet inom ju-jutsu sektionen och det officiella ju-jutsu systemet för EM, VM och World Games.

Här kan du läsa mer om hur vi ser på SJJ träningen på Nacka Dojo

NYBÖRJARE

I nybörjargruppen tränar de som är nybörjare eller som vill lära sig Sport Ju-Jutsu från grunden. Träningen är inriktad på grundtekniker i slag och spark, kast och ne-waza. Den första tiden på terminen går ut på att ge en plattform i alla delar som ingår i sport ju-jutsu.

Alla utövare ska känna sig trygga i hur teknikerna utförs och efter hand kunna tillämpa sina kunskaper i olika sparringövningar. Ganska mycket sparring sker tidigt på golvet där principer som balans och timing tränas med en låg skaderisk. Dessa principer kan sedan omsättas i den stående kampen.

Under terminens gång tränas även Sport Ju-Jutsuns självförsvarstänkande mer och mer. Här utgår man från ett avståndstänkande och använder sig av tekniker från olika fullkontaktssporter. Alla tekniker tränas för att kunna utföras med full kraft och så realistiskt som möjligt och tekniker och träningssätt är hämtat bland annat från MMA (Mixed Martial Art)

Alla kan oftast vara med och träna i nybörjargruppen men träningen är väldigt fysisk och det ingår ganska stora mängder fighting så du bör kunna delta i alla moment för att få ut maximalt av din träning.

Vill du satsa på en idrott och i framtiden börja tävla?
Då har du kommit rätt, Nacka Dojo kan ge dig alla förutsättningar att bli en duktig tävlingsutövare i en tuff och rolig idrott. Våra instruktörer hör till de bästa tävlingsutövarna i världen och vi har en lång tradition av tävlande i landslaget.

FORTSÄTTNINGSGRUPPEN

I fortsättningsgruppen tränar de som kört minst 6 månader i nybörjargruppen och eller har tränat andra kampsporter tidigare och som klarar av att hänga med i tempot och behärskar teknikerna.
En del tränar som motion, andra som förberedelse för tävling.

Träningen är inriktad på olika former av kamp i alla delar som finns i Sport Ju-Jutsu. Vi tränar slag & spark kombinationer, övergångar till kast och nedtagningar och sedan markkamp med lås och fasthållningar.
Teknikerna är anpassade att fungera i tävling enligt JJIF Fighting´s tävlingssystem men många Sport Ju-Jutsu utövare hävdar sig väldigt bra i andra discipliner också (Judo, Karate, BJJ etc)

Du kommer att drillas i grundtekniker, kombinationer, kontringar och sparring i olika former. Mycket tid läggs på att hitta ett flöde mellan de olika distanserna och att kunna fightas avslappnat i alla delar.

Träningspassen avslutas med extra fys övningar och ibland mental träning. Den mentala träningen har som syfte att ge dig som utövare ett starkare psyke i det vardagliga livet och fungera som förberedande övningar för de tävlande i deras tävlingssituationer.

Har du tränat på en annan klubb och vill börja hos oss?
Har du tränat annan kampsport och känner att du vill börja i fortsättningsgruppen direkt?

Se vårat träningsschema för mera information om vilka pass som erbjuds.

KNATTEGRUPP (7-8 ÅR)
Vi har ju-jutsu träning även för de lite mindre. De går under namnet 'knattar' och är fyllda 7 år men inte fyllda 9 år.

Träningen för knattar är upplagd på ett lekfullt sätt där det handlar om att träna sin kroppskontroll med hjälp av lekar och övningar från ju-jutsu. Vi bygger alla övingar på rörelseglädje och lär oss att brottas och kasta varandra med hjälp av de mjuka mattor vi tränar på. Vi lär barnen att lyssna och förstå och är noga med disciplinen och respekten för varandra.

Att vara med i knattegruppen ger en mycket bra motorisk grund då våra övningar är anpassade för knattarna. En bra motorik i tidig ålder är väldigt viktig i ett barns utveckling och träningen stimulerar även rörelseglädjen hos en lite 'knatte'.

Att lyssna och förstå och ha respekt för varandra är en egenskap de har nytta av hela livet och vi är noga med att hålla en rolig men disciplinerad träning.

OBS!
Ert barn måste ha fyllt 5år för att vi ska ta emot er anmälan och ställa er i kön.

Vi har för närvarande tyvärr väldigt långa köer till Knattegruppen. Vi meddelar er så fort vi kan när ert barn kan börja träna.

BARNTRÄNING 9-11 ÅR
Träningen för barn är upplagd för att stimulera rörelse, leklust och att kombinera detta med teknikträning. Vi kombinerar lekarna med mattbrottning och kasttekniker och bygger all träning på barnens naturliga rörelseglädje. Teknikträningen innebär att barnen tränar tekniker för att uppnå nästa grad. Vid terminens slut sker sedan en gradering där man har möjlighet att visa upp det man har lärt sig och på så sätt få ett bevis (ny färg på bältet) på det man kan.

Barnträning i ju-jutsu är ett mycket bra val av aktivitet då vi tränar hela kroppen och träningen ger många färdigheter både för balans och koordination. Träningen bygger även upp självförtroendet och vi lär barnen att det inte är farligt att kämpa och att bli svettig.

UNGDOMSTRÄNING 12-15 ÅR
Träningen för ungdomar är upplagd på samma sätt som för barn men med en annan intensitet och en lite högre svårighetsgrad. I detta skede tillkommer även ett större inslag av kamp. Ungdomsträningen är anpassad och upplagd efter killar och tjejer i början av tonåren. Vi är lika noga med disciplinen som i andra grupper men ger även frihet efter ansvar. Träningen är ganska tuff och vi lär våra ungdomar att kämpa och ta i.

BJJ - (Brasiliansk Jiu Jitsu)
På Nacka Dojo har vi över 20 års erfarenheter av ne waza, eller golvkamp som vi i många år använt som term på den träning vi bedrivit i alla år. 1997 nåddes vi och övriga världen av BJJ revolutionen och numera erbjuder vi BJJ fullt ut på flera pass i veckan.

Brasiliansk Jiu-Jitsu har haft en fantastisk utveckling sedan slutet på 90-talet och tillhör en av de snabbast växande kampsporterna i världen. BJJ´s snabba ökning beror mycket på stilens enkla och pedagogiska träningsupplägg där alla tekniker anpassats för att fungera på riktigt, mot en motståndare som gör motstånd. Något som visade sig väldigt tydligt i de tidigaste UFC galorna i USA då utövare från olika stilar möttes i matcher med få eller inga regler. BJJ var helt överlägset andra stilar och numera ingår BJJ träning hos nästan alla utövare av grappling baserade sporter.

Stilen passar väldigt många utövare, både elitutövare, motionärer och barn & ungdomar. Träningspassen innehåller en ordentlig uppvärmning följd av stretching och fys för viktiga muskelgrupper. Därefter tränas olika drillar för att bli bättre på grundpositionerna i BJJ och till dessa positioner tillämpar man lås och strypningar. Träningspassen innehåller alltid stora delar kamp och du går väldigt sällan ifrån ett BJJ pass utan att vara riktigt svettig och med ett stort leeende på läpparna.

Här kan du läsa mer om hur vi ser på BJJ träningen på Nacka Dojo

MMA
Som ett komplement till vår SJJ och BJJ träning som till största delen sker i gi (dräkt) har vi även träning utan gi. Denna träning innehåller slag & sparkar från boxning och thaiboxning, nedtagningar och kast från brottningen och positioner och submissions från både BJJ och submission wrestling. Vi tränar även effektiva grepp och nedtagningstekniker från ju-jutsun och andra självförsvarsinriktade stilar. I kampsportsvärlden är benämningen på denna typ av träning ofta MMA, Mixed Martial Art.

Alla tekniker tränas för att kunna utföras med full kraft. Vi tränar tekniker från fyra olika distanser:

1. Distans: Slag och sparkar
2. Närkamp: Armbågar och knän
3. Grepp: Nedtagningar och kast
4. Golvkamp: Skydd, slag och submissions

Alla pass innehåller mycket sparring i de olika formerna och för de som tränat länge eller vill pröva att tävla i någon av ovan nämnda discipliner erbjuds full sparring i alla distanser.

MMA träningen är öppen för alla vuxna tränande på klubben.

Klädsel:
Klubbens t-shirt eller rashguard, byxor alternativt shorts, tandskydd, susp och boxhandskar. (finns att låna eller att köpa)

Här kan du läsa mer om hur vi ser på MMA träningen på Nacka Dojo

BOX&KICK - En perfekt Workout!
Box&Kick är en träningsform som vuxit sig stark under åren och finns nu väl etablerat på många gym och klubbar. Vi på Nacka Dojo har tagit fram ett koncept som bygger på rörelseglädje och hög intensitet och har bedrivit Box & Kick träning sedan 1997.

Box&Kick bygger upp din kondition och styrka och vi använder oss av övningar från kampsport och boxning. Du lär dig grunder i slag och spark samtidigt som du hela tiden tränar din kondition, styrka och teknik. Handskar och mitsar kan du låna av oss, vi säljer även handskar i receptionen eller via vår webshop.

När vi tränar kommer vår mäktiga ljudanläggning väl till användning då Box&Kick passen alltid innehåller inspirerande musik och vi garanterar dig en perfekt 'workout' och en skön ljudupplevelse!

Box&Kick passen är öppet för alla över 15år

Box&Kick JR
För de mellan 12-15 år har vi även juniorpass i Box&Kick. Övningarna är väldigt lika de på vuxenpasset men vi anpassar tempot och kombinationerna efter åldersgruppen. Se vårat träningsschema för tiderna för Box&Kick JR.

YOGA
På våra Yogapass tränar du din balans, rörlighet och din statiska styrka.

Våra instruktörer har flera års erfarenhet av Yoga och leder dig genom ett pass med både enkla övningar till lite mer avancerade balansakter.

Om du känner att du vill ha ett bra alternativ till din kampsportsträning eller bara vill öka din rörlighet, förebygga skador och bli starkare i kroppen så rekommenderar vi dig att börja träna Yoga regelbundet.

På Yogan tränar du din andning och din statiska styrka i mage, ben och rygg. Alla övningar ger en skön stretchande effekt i kroppen och du kommer snabbt att uppleva dig som mer rörlig och lugnare i kroppen.

STYRKETRÄNING
På Nacka Dojo finns också ett mindre gym en våning upp med fria vikter och maskiner.

På styrkeavdelningen finns det också tillgång till konditionsmaskiner i olika former. För våra mera avancerade utövare har vi även flera uppsättningar av kettlebells. Träning med kettlebells är en rysk träningsform och ger en fantastisk träning för hela kroppen. En kettlbell påminner lite om en hantel med har ett handtag och en ”kanonkula” i botten istället och passar perfekt att träna med för att stärka den relativa och funktionella styrkan, som är så viktig i kampsport.

På gymmet kan du alltså komplettera din kampsportsträning med traditionell styrketräning eller förbättra din kondition. Många av våra medlemmar använder gymmet till uppvärmning före sitt pass eller för stretching och enklare rehabilitering. Föräldrar som väntar på sina barn kan även köpa ett träningskort och utnyttja väntetiden till träning istället.

Om du vill ha hjälp med styrketräningen kan du kontakta Ricard Carneborn som är utbildad Personlig Tränare och styrkeinstruktör så hjälper han dig med ett träningsprogram.