Glömde ju:

Dagens utmaning (yes its back!):

3 övningar. 3 varv. Första varvet 21 repetitioner, andra varvet 15 reps, tredje varvet 9 reps.

övningarna:
Bänkpress 40kg (jag: 50kg)
Push press 15kg (jag: 20kg)
Marklyft 60kg

Alltihop görs så fort som möjligt men med strikt form. Klockan rullar från start till mål. Alla övningar kan brytas upp i flera set om man behöver. Man behöver alltså inte göra 21 reps på raken utan man kan göra 5+5+5+5+1 om man vill.

Dagens tider:
Ralf: 6,37
Gustav: 8,50
Jag: 5,12

ps. Ralf och Gustav tyckte att eftersom jag går i en 12kg tyngre viktklass borde jag köra 12kg tyngre på varje övning... Inte helt logiskt kan jag tycka utan man borde ju isf räkna på hur stor del av viktklassens vikt som lyfts och där ha samma procentsats. Vi hade lite svårt med huvudräkningen så nu har jag i efterhand räknat ut dom exakta siffrorna.

Bänkpressen gjordes av Ralf och Gustav på 52,6% av kroppsvikten.
Jag gjorde bänkpressen på 56% av kroppsvikten.
I win.

Pushpressen gjordes av Ralf och Gustav på 19,7% av kroppsvikten.
Jag gjorde pushpressen på 22,7% av kroppsvikten.
I win.

Marklyften gjordes av Ralf och Gustav på 78,9% av kroppsvikten.
Jag gjorde marklyften på 68,2% men då ska sägas till mitt försvar att jag opererade knät för 13 dagar sen så jag tänkte att det kunde vara bra att inte pressa FÖR mycket:)
I win:)ish.

Sen kan man ju kolla tiderna men det känns nästan taskigt...

Jag hjälper gärna till och hejar om det är nån som vill anta utmaningen i morgon.

ha det fint allihopa!

Hahaha, bra svar Rrune:)
Tar dock bort det ursprungliga inlägget ändå eftersom min mor läser denna gästbok ibland och jag vet att hon inte uppskattar språkbruket den hemliga personen använder sig av. Tar nog sedan bort ditt roliga svar också eftersom inte en jäkel kommer att förstå vad du svarade på.

Jag återberättar här borttagna inlägg så att ingen missar det roliga:)

Konversationen såg ut ungefär såhär:

-Anonym person inte helt vänligt inställd till Nacka Dojo säger:
"Å vad ni är dumma" (personen menar: varför är jag inte lika cool som ni?).
"Jag tycker inte om er" (personen menar: Varför får jag inte vara med i ert gäng?).
"Jag kommer att sparka ner alla reklamskyltar ni sätter upp" (underliggande förhoppning om att vi ska se när personen gör det och bli alldeles till oss av dennes otroliga sparktekniker).

-Rrune svarar ungefär: Ja, men då verkar SJJ eller MMA vara en jättebra sport för dig eftersom du där får träna dina sparktekniker. SW och BJJ kanske inte är lika ultimata men det är väldigt härligt att kramas! (underliggande mening: Det är klart du får vara med i vårat gäng! Du kan bli lika cool som oss! Kom och träna på Nacka Dojo, världens härligaste klubb!)

Här stiger jag in och raderar allt det roliga och försöker sen återberätta det hela och iom det förstör jag det roliga (underliggande budskap: jag vill också synas och känna mig viktig!).

Nu ska jag gå och lägga mig (egentligt budskap: Nu ska jag gå och se på TV).

Ok låt oss reda ut detta med att träna våra lika sporter. Vi erbjuder minst två träningspass i veckan i både BJJ, MMA och SJJ. Vi ställer som krav om man vill behålla sin plats i gruppen att man kör minst två gånger i veckan. Eftersom det är såpass fullt i grupperna just nu kommer vi att ge plats till de som:

1: Tränar regelbundet minst 2 gånger i veckan i en stil eller fler.
2. De första som betalar sin medlemsavgift (när grupperna är fulla så sätter vi stop för intaget. För BJJ går gränsen vid 40 nybörjare, vid MMA liksaså och vid SJJ ca 30.

Så att träna endast 1 ggr i veckan MMA när du även kör BJJ ser jag som lite tveksamt. Prata med mig eller Tulle "IRL" så löser vi det så att du kan träna det du vill.

Vi ses!

Hmm, vi får se hur det blir. Kanske BJJ och MMA, kommer nog inte köra så mycket SJJ :) och MMA blir nog bara en gång i veckan, tror du det är okej?

Yes Gustaf, det går jättebra att köra både SJJ, BJJ och MMA!
Måste dock varna för att grupperna börjar bli fulla så ni som vill köra måste se till anmäla er och gå på passen för att visa att ni vill ha eran plats.

Härligt anders! bra med kondition träning!
Ska försöka hänga med så mycket som möjligt!

Hej alla som är sugna på att åka till German open! Tänkte bara meddela att i skrivande stund kostar flyg med Ryanair tor (vuxenpris) 604kr!Avgång 06.50 fre 3 okt hemresa sön 5 okt 21.25. Skynda att boka! P.s Grattis till karatesilvret i Spanien Diego / Familjen Lindgren

Tjaa, jag har anmält mig till SJJ-nybörjarklasserna men har kört två pass BJJ och vill gärna köra det också. Går detta? Vill gärna också kunna köra MMA nån gång ibland isåfall :)

Mvh

Tänkte återuppta våra FRIVILLIGA konditionsträningar på måndagar igen med start nu på måndag den 1 sept kl. 18:00. Alla som vill är välkomna att vara med, inte bara våra ungdommar. Vi kör både distans och intervall. Välkomna.

Tävlingen går i Hanau så man flyger till Frankfurt (Hahn), vill man inte åka med ryanair går det även att boka flyg från arlanda till frankfurt, då landar man mycket närmare och slipper buss/bilresan på ca 1,5 timmar, tyvärr skiljer det sig lite i pris på biljetterna.